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Para corpo e mente: Como aprender a respirar conscientemente
Ao inspirar e expirar, fornecemos oxigênio ao nosso corpo e nos livramos do dióxido de carbono. A maioria das pessoas não está ciente desse processo natural. Somente quando há problemas de saúde, os envolvidos lidam com a respiração. Existem boas razões para respirar conscientemente. Você também pode aprender isso facilmente.
Reduza o estresse respirando adequadamente
A respiração não é apenas vital para o suprimento de oxigênio, mas também diz muito sobre o nosso estado interno de tensão. Quando estamos sob estresse ou com pressa, muitas vezes fica achatado e agitado. Você pode neutralizar isso. Segundo especialistas, a respiração correta pode reduzir o estresse. Nas técnicas do Extremo Oriente, como ioga, qigong ou meditação, a respiração correta é uma parte importante. Os treinadores podem ajudá-lo a aprender a respirar conscientemente.
Esteja ciente de sua própria respiração
Muitas pessoas só lidam com a respiração quando o ar se esgota. A terapia respiratória pode ajudar alguns dos afetados.
Jürg Roffler, que trabalha como terapeuta respiratório em Berlim e Califórnia, Berkeley, disse em uma mensagem da agência de notícias dpa: "O objetivo é perceber conscientemente sua própria respiração novamente e dar espaço a ela".
Segundo o especialista, existem diferentes abordagens na terapia respiratória. A fisioterapia respiratória, por exemplo, é uma opção terapêutica para asma brônquica e outras doenças pulmonares ou fibrose cística.
Contrariar o desequilíbrio mental
No entanto, existem também conceitos mais pedagógicos e terapeuticos, como o chamado "Experience Breath", de acordo com Ilse Middendorf.
"Este conceito não é apenas voltado para os doentes, mas para todos", explicou Roffler. O terapeuta vê esse método como uma oportunidade de se reencontrar, de estar mais consciente de si e, por exemplo, de neutralizar um desequilíbrio mental.
Segundo o especialista, a respiração não está apenas intimamente ligada ao corpo, mas também à mente.
Percepção simultânea de dentro e de fora
Um exemplo de exercício também é dado no relatório da agência: você rola a coluna lentamente de uma posição ereta e chama a atenção para o movimento respiratório.
Em seguida, role novamente. Como Roffler enfatizou, os olhos permanecem abertos. "A percepção simultânea de dentro e de fora faz parte", diz o especialista, de acordo com o dpa.
Qualquer pessoa interessada em ofertas de terapia respiratória o encontrará em práticas de fisioterapia, fonoaudiólogos, mas também em outros terapeutas respiratórios treinados.
Exercícios de respiração clássicos
Existem muitos outros exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a obter uma sensação de relaxamento em questão de minutos. Um "clássico" é a contagem consciente de respirações, inspirando e expirando, por exemplo, por quatro segundos cada.
É importante não se colocar sob pressão durante esse exercício ou prender a respiração excessivamente por um longo tempo - em vez disso, você deve respirar o mais calma e uniformemente possível pelo nariz e expirar pela boca.
O objetivo é estar ciente da respiração e, muitas vezes, ajuda a colocar a mão no estômago e respirar fundo - como se você quisesse "inalar" um perfume agradável.
A expiração também deve ser feita o mais intensamente possível, pois geralmente ajuda a imaginar como soprar uma vela. No entanto, é importante manter o equilíbrio certo - aumentar de tempos em tempos, mas não exercer muito esforço. (de Anúncios)
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