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Na velhice, será mais difícil conseguir um sono saudável

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Especialistas estudam as relações entre idade e hábitos de sono
Muitas pessoas na Alemanha têm problemas com o sono. Os pesquisadores descobriram que os hábitos de sono mudam à medida que envelhecemos. Alguns idosos até perdem a capacidade de dormir profundamente e tranqüilamente na velhice.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriram que encontrar um sono reparador é mais difícil para algumas pessoas na terceira idade. Um sono ruim pode levar a problemas de saúde e até contribuir para doenças graves. Os médicos publicaram os resultados de seu estudo na revista "Neuron".

O que é fragmentação do sono?
A fragmentação do sono tem sido associada a várias condições médicas, incluindo depressão e demência. Pessoas com sono fragmentado acordam várias vezes durante a noite e perdem os estágios profundos do sono, explica Bryce Mander, autor da Universidade da Califórnia.

Existe uma conexão entre sono perturbado e demência
Um sono ruim pode contribuir para várias doenças. Tomemos a demência, por exemplo, há uma conexão bidirecional entre distúrbios do sono e o processo de demência, diz o co-autor Joe Winter. Em outras palavras, a demência geralmente causa problemas de sono. O sono ruim, por sua vez, pode acelerar o declínio da memória e de outras faculdades mentais. Isso cria o chamado círculo vicioso em que a demência e o sono ruim se reforçam, acrescenta Winter.

Uma mudança nos hábitos de sono nem sempre significa problemas de saúde
Ciclos desfavoráveis ​​semelhantes também podem ocorrer com outras doenças. No entanto, nem toda mudança nos hábitos de sono significa um problema de saúde. Em alguns casos, esses efeitos podem ser completamente normais, explica Bryce Mander.

Os hábitos de sono mudam ao longo da vida
Muitos idosos vão dormir cedo e acordam muito cedo. Além disso, muitos dos afetados geralmente dormem menos em comparação com os hábitos de dormir em uma idade mais jovem. Isso não precisa necessariamente ser um mau sinal, dizem os pesquisadores. Os idosos não devem entrar em pânico só porque dormem um pouco menos nos dias de hoje. Esse comportamento do sono não leva automaticamente à demência, enfatiza Mander.

Exercício adequado melhora a qualidade do sono
No entanto, é importante reconhecer o sono como um fator de estilo de vida, alertam os autores do estudo. O sono é importante para a nossa saúde, assim como exercícios adequados, exercícios e alimentação saudável. Uma razão pela qual o exercício regular é importante para a nossa saúde é o impacto dessa atividade no sono, dizem os médicos. O exercício regular também leva a uma melhor qualidade do sono.

A qualidade do sono é mais importante que a duração do sono
A qualidade do sono é realmente mais importante que a duração do sono, dizem os especialistas. Portanto, se os idosos dormem um pouco menos do que acordam mais cedo ou à noite, isso não precisa necessariamente estar relacionado ou causar problemas de saúde. No entanto, você deve conversar com seu médico se você dorme rotineiramente menos de seis horas por noite ou se estiver perdendo mais blocos de dormir contíguos, aconselham os pesquisadores.

O que é apneia do sono?
Uma razão para os distúrbios do sono pode ser a apneia do sono. A chamada apneia obstrutiva do sono causa interrupções respiratórias repetidas durante a noite. Por exemplo, a doença está associada a doenças cardíacas e diabetes. Alguns pesquisadores também acreditam que a apneia do sono pode acelerar o declínio da memória e do pensamento.

Como os pacientes podem melhorar o sono?
Em outros casos, os afetados precisam de ajustes no estilo de vida para melhorar o sono. Por exemplo, os idosos podem melhorar o sono integrando atividades físicas e sociais em suas vidas cotidianas. A temperatura do quarto deve ser confortável e a exposição à luz artificial deve ser limitada, aconselham os cientistas.

As pessoas devem prestar atenção ao sono saudável em uma idade mais jovem
Além disso, de acordo com os pesquisadores, é importante que as pessoas tenham luz do dia suficiente. Isso suporta o ritmo circadiano do corpo (o ciclo do relógio do sono). No entanto, não devemos começar a prestar atenção ao sono até ficarmos mais velhos. Porque os especialistas geralmente perdem a capacidade de dormir profundamente na meia-idade. Esse declínio continuou ao longo dos anos. Até o momento, no entanto, ainda não está claro se os bons hábitos de sono ajudam as pessoas mais jovens a serem protegidas dos problemas de sono na terceira idade, acrescenta o autor do estudo Bryce Mander. (Como)

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