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Higiene do sono: quanto sono nossos filhos realmente precisam?

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Relacionado à idade: quanto sono as crianças realmente precisam?
Mais e mais pessoas estão sofrendo de problemas de sono. Aqueles que não descansam o suficiente à noite colocam em risco sua saúde. Mas quanto sono é realmente necessário para as crianças. Especialistas explicam que a idade é o fator mais importante aqui. A necessidade de sono também pode ser muito diferente individualmente.

Problemas em adormecer ou em adormecer
Mais e mais pessoas sofrem de falta crônica de sono. Segundo especialistas, quase todo segundo adulto costuma ter problemas para adormecer ou permanecer adormecido. Muitas crianças e adolescentes também sofrem com a falta permanente de sono. Mas todas as faixas etárias precisam dormir o suficiente. Entre outras coisas, melhora a atenção, a capacidade de aprender e promove o equilíbrio, afirmam os especialistas da associação profissional de pediatras (BVKJ). Portanto, é importante para a saúde física e mental.

As necessidades de sono dependem da idade
"No entanto, a necessidade de sono depende da idade e também pode variar bastante", disse o professor Dr. Hans-Jürgen Nentwich, que fornece uma orientação aproximada no site com base nas atuais recomendações americanas, que correspondem em grande parte às alemãs. De acordo com isso, bebês entre quatro meses e um ano precisam de cerca de doze a 16 horas de sono ao longo de 24 horas, crianças de um a dois anos precisam de aproximadamente onze a 14 horas e crianças de três a cinco anos de dez a 13 horas - incluindo sono de manhã e tarde. A duração é um pouco reduzida para os idosos. Crianças em idade escolar entre seis e doze anos devem dormir cerca de nove a doze horas à noite, e crianças entre 13 e 18 anos devem ter oito a dez horas de descanso à noite.

Mudanças na rotina diária necessárias
Se os pais não tiverem certeza se o filho está dormindo o suficiente, um diário do sono pode ser útil. Nisso, são inseridas três semanas, quando os filhotes adormecem, por quanto tempo dormem, com que frequência acordam e sob quais condições o sono foi interrompido. "As crianças pequenas ainda podem acordar regularmente até os cinco anos de idade sem distúrbios", disse o professor Nentwich. As anotações no diário do sono podem ajudar o pediatra a reconhecer se as mudanças na rotina diária podem melhorar a qualidade do sono da criança, se medidas adicionais são necessárias ou se os pais estão desnecessariamente preocupados. "Muitas vezes é suficiente criar uma rotina agradável e silenciosa para dormir e para um ritual de sono", disse o especialista.

Quando as crianças não querem dormir
Mas há mais que pode ser feito quando crianças pequenas não querem dormir. Portanto, os pequenos devem estar ativos durante o dia para estarem ocupados. Alguns especialistas acreditam que os distúrbios do sono noturno podem se beneficiar dos distúrbios noturnos e, portanto, nem todas as crianças precisam deles. A Sociedade Alemã de Medicina Pediátrica e Adolescente (DGKJ) também explicou: "A hora de dormir deve ser divertida e não um castigo". E: "Esportes ou atividades emocionantes, como televisão, jogos de computador, leitura emocionante e coisas do gênero. evitar uma boa noite de sono antes de ir para a cama ". (ad)

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