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Perder peso: esses 5 alimentos simples bloqueiam a fome constante

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Perder peso: os 5 melhores alimentos contra a fome constante

A Alemanha está ficando mais gorda! Segundo a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), 59% dos homens e 37% das mulheres estão acima do peso. Não há falta de vontade de perder peso: quase todo segundo alemão gostaria de pesar menos. O problema mais comum ao tentar perder peso? Desejos de comida e fome persistente!

Com o desejo irresistível de alimentos doces, salgados ou gordurosos, o corpo geralmente quer nos mostrar que há falta de nutrientes. Tentar suportar esse ataque é uma péssima idéia: raramente funciona e afeta o bem-estar. Ficamos irritados e cansados. Muitas vezes, a fome ocorre logo após uma refeição. Não precisa ser assim! Porque mesmo que tenhamos mais fome em alguns dias do que em outros: certos alimentos simplesmente o enchem por mais tempo. Apresentamos a você as 5 cargas mais eficazes que podem ajudar você a perder peso de maneira saudável!

1. Ovos

Não é à toa que o ovo é o número absoluto de enchimentos saudáveis! As propriedades de um ovo de galinha são simplesmente ideais para perder peso: é rico em nutrientes, baixo em calorias e possui o maior valor biológico de todos os alimentos, ou seja, a maior eficiência na conversão de proteínas alimentares em proteínas do corpo.

Isso também resulta no bom desempenho no índice de saturação. 240 calorias de ovo mantêm você cheio por uma vez e meia, contanto que a mesma quantidade de calorias no pão branco. Como um ovo tem apenas 78 calorias, dificilmente você pode comer muitos ovos. Se você está pensando em seu nível de colesterol, não se preocupe! Ao contrário de muitos anos de aviso, os ovos não causam colesterol alto. Pelo contrário: uma dieta equilibrada e saudável reduz ainda mais o nível. E os ovos são uma obrigação!

2. Abacate

Se você observar os valores nutricionais do abacate, pode ficar surpreso que a fruta, que por acaso pertence às bagas, esteja listada aqui. Porque contém muita gordura e é muito rico em calorias. No entanto, esses são ácidos graxos predominantemente insaturados que diminuem o nível de colesterol LDL e, assim, facilitam a quebra de irritantes depósitos de gordura. O nível de insulina é influenciado positivamente. O abacate também é cheio de vitaminas e minerais.
O alto teor de energia tem um efeito positivo no efeito de saturação. Estudos mostraram que as pessoas que comem uma refeição com abacate ficam mais tempo do que uma refeição sem abacate. Claro, você não perde peso ao comer muitos abacates. O importante é substituir alimentos não saudáveis ​​por abacate.

3. Sementes de linho

As sementes de linho são bombas de fibra saudáveis ​​e, portanto, favorecem a digestão saudável. Ao contrário de outros alimentos, eles permanecem no cólon por um período particularmente longo, absorvendo água e inchando ali. Como resultado, as pessoas que receberam um shake de semente de linhaça comeram 30% menos do que aquelas que beberam o shake puro. A saturação é mais rápida e dura mais tempo.

Como em todos os alimentos, tome cuidado para não olhar para os pequenos grânulos como uma cura milagrosa que você só precisa tomar regularmente para perder peso. No entanto, as sementes de linho podem facilitar muito a perda de peso com uma dieta saudável.

4. Gengibre

O gengibre contém o hormônio leptina. Isso aciona o sabor levemente picante e aumenta a saturação. O tubérculo quase não tem calorias. Mas há muita vitamina C, que estimula a circulação, fortalece o sistema imunológico e promove a circulação sanguínea.

Dica: Beba água com algumas fatias de gengibre e um pouco de limão entre as refeições! Se derramar água fervente sobre as fatias, o sabor e o efeito de enchimento são intensificados. A bebida também tem um efeito revigorante e é um verdadeiro estimulante!

5. Pimentas

Foi comprovado que o ingrediente ativo capsaicina contido nas cápsulas quentes reduz o desejo por alimentos doces e gordurosos. A nitidez também estimula o metabolismo, aumenta o consumo de calorias e estabiliza o nível de açúcar no sangue. Aqueles que podem tolerar pratos apimentados fazem um verdadeiro favor ao seu corpo comendo malagueta!

Atenção!

Se, apesar de uma dieta saudável e equilibrada e com muitos saciantes, seus desejos persistirem ou se não houver saciedade, consulte um médico. Você pode ter um distúrbio metabólico ou alimentar. fs)

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