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Tome no máximo 250 miligramas de magnésio por dia

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Máximo diário: Magnésio em suplementos alimentares não deve exceder 250 mg

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes para os seres humanos. Aqueles que consomem muito pouco do oligoelemento colocam em risco sua saúde permanentemente. Mas não deveria ser demais também. Porque o aumento da ingestão de magnésio através de suplementos alimentares pode causar diarréia.

Normalmente, os requisitos de magnésio podem ser atendidos através de alimentos

O magnésio é vital para o nosso corpo, mas não pode produzi-lo. O mineral usado, entre outras coisas, para a mineralização dos ossos e dentes é absorvido no intestino delgado. Aqueles que comem uma dieta saudável e equilibrada geralmente podem atender às suas necessidades de magnésio através dos alimentos. Mas certos fatores e situações da vida significam que precisamos de mais minerais. Aqueles que não são cuidadosos aqui podem facilmente ter problemas de saúde. Uma deficiência de magnésio pode ser perigosa.

Sinais de deficiência de magnésio

Sinais clássicos de deficiência de magnésio incluem dor muscular e cãibras na panturrilha. Mas há mais pistas.

Dores de cabeça e enxaquecas constantes, fadiga, tonturas e distúrbios do sono também podem indicar deficiência de magnésio.

Problemas cardíacos podem ser mais dramáticos. Palpitações cardíacas, palpitações e arritmias cardíacas, como tropeço no coração, são mencionadas aqui.

Além disso, uma deficiência de magnésio pode levar a problemas estomacais e náuseas, tensão muscular e sintomas psicológicos, como aumento da irritabilidade, inquietação interna, confusão, falta de concentração, sonolência e sentimentos de ansiedade.

Observe a quantidade máxima diária

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda uma ingestão de 350 a 400 miligramas de magnésio para homens e 300 a 350 miligramas para mulheres.

Algumas pessoas usam pílulas e cápsulas para obter o mineral. Mas se a ingestão for muito alta, o magnésio pode ser prejudicial à saúde:

"O aumento da ingestão de magnésio, p. B. sobre suplementos alimentares, além da ingestão de magnésio através da nutrição normal, pode levar à diarréia ”, escreve o Instituto Federal de Avaliação de Riscos (BfR) em uma mensagem.

"A quantidade máxima diária de magnésio nos suplementos alimentares não deve exceder 250 miligramas (mg)", disseram os especialistas.

O BfR recomenda distribuir a quantidade máxima diária para pelo menos duas doses por dia, porque isso provavelmente aumentará a tolerância. O valor máximo se aplica a pessoas com quatro anos ou mais.

Alimentos integrais em vez de suplementos alimentares

"A melhor estratégia nutricional é basicamente uma dieta equilibrada e variada, com muitas frutas e legumes", disse o Dr. Prof Presidente Dr. BfR. Andreas Hensel.

“Fornece ao corpo saudável todas as substâncias essenciais. Na maioria dos casos, os suplementos alimentares são supérfluos ”, diz Hensel.

Alimentos ricos em magnésio incluem soja e legumes saudáveis, como grão de bico.

Também vale mencionar nozes, cereais integrais, gérmen de trigo, sementes de abóbora, amêndoas, sementes de girassol, cacau, linhaça e arroz integral. Vegetais verdes também contêm muito magnésio.

Importante saber: Legumes e frutas cultivados organicamente geralmente contêm mais magnésio do que produtos do cultivo convencional.

E figos saudáveis ​​são verdadeiras bombas de magnésio. Por último, mas não menos importante, a maioria dos tipos de água mineral também contém muitos nutrientes importantes. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


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