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Saúde: Não se exercite com o estômago vazio

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Tome carboidratos de manhã antes de se exercitar
Correr ou ir à academia de manhã é uma boa ideia. Porque de manhã temos muita energia! Mas quando se trata de esportes matinais, algumas regras básicas devem ser observadas, como explicou o professor Ingo Froböse, do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, em Colônia. Caso contrário, pode até haver consequências para a saúde.

Segundo o médico esportivo, um copo de água morna deve ser bebido cerca de vinte minutos antes do exercício da manhã e o corpo deve receber carboidratos para o estresse que se aproxima. Comer uma banana com a água "não é muito estressante e gera boa energia", continua Froböse.

Segundo o especialista, a suposição de que o exercício matinal é particularmente útil na queima de gordura persiste até hoje, mas isso é um equívoco. Porque os "processos de queima de gordura precisam ser resolvidos" e "as gorduras queimam apenas no purgatório de carboidratos", diz Froböse. Segundo o especialista, iniciantes não treinados não podem queimar suas gorduras imediatamente.

Queixas de saúde devido à falta de energia durante o exercício precoce Muitos atletas precoces acreditam que o movimento matinal consome as compressas de gordura imediatamente "porque as reservas de açúcar foram gastas da noite para o dia e ainda faltam reabastecimentos", disse o médico esportivo. No entanto, isso é um erro. Em vez disso, o corpo não conseguiu queimar as gorduras imediatamente sem treinamento apropriado, e os afetados corriam o risco de falta de energia, com as conseqüências negativas correspondentes à saúde.

Se os atletas iniciais começarem a correr com o estômago vazio, não apenas a ingestão de energia poderá ser muito baixa, como também os órgãos internos poderão ficar irritados com o esforço incomum e a falta de comida. Dessa forma, "o estômago pode se tornar muito sensível", explicou o médico esportivo. Existe também uma possível falta de oferta do cérebro, que pode causar tonturas e distúrbios perceptivos. Este é especialmente o caso quando as lojas de líquidos estão vazias, disse Froböse. Portanto, o corpo deve receber um copo de água morna e alguns carboidratos antes do exercício. Geralmente, a água da geladeira não é recomendada, pois é muito melhor tolerada à temperatura ambiente, continua o especialista.

O exercício matinal leva tempo Os atletas mais antigos devem dedicar tempo suficiente às atividades físicas da manhã, de acordo com o especialista, para se preparar adequadamente para o esforço e depois se regenerar adequadamente. Segundo Froböse, o café da manhã, incluindo o café da manhã, deve ser planejado por cerca de duas a duas horas e meia. Apressar-se e praticar esportes de manhã cedo antes do trabalho é o caminho errado. Porque os músculos também precisam de algum tempo pela manhã para continuar.

Após o exercício da manhã, o especialista recomenda exercícios de alongamento e relaxamento e um banho relaxante. Depois, os atletas mais adiantados devem tomar um café da manhã de lazer, por exemplo, uma tigela de muesli com frutas é particularmente adequada, enfatizou Froböse.

Esportes de resistência particularmente adequados para esportes precoces Nos esportes adequados para atletas iniciantes, os esportes de resistência estão muito à frente. Por outro lado, esportes como tênis, futebol ou squash são menos recomendáveis ​​porque estimulam o desempenho máximo e ao mesmo tempo uma derrota é arrastada o dia todo. O treinamento com pesos também é inadequado porque a pressão arterial sobe rapidamente.

Se você exagerar no exercício da manhã, em caso de dúvida, precisará de um dia inteiro para se recuperar. O especialista, portanto, aconselha apenas um esforço moderado, segundo o qual "uma subcarga subjetiva é a medida certa". As pessoas de coruja também não devem se forçar a se exercitar cedo contra sua própria natureza e biorritmo. O que é adequado para madrugadores do tipo cotovia pode causar queixas consideráveis ​​para os madrugadores do tipo coruja, explica Froböse. (sb, fp)

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