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Métodos bem sucedidos de perda de peso: qual a utilidade das dietas?

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Perda de peso: Perder peso pode ser feito com várias dietas

Aqueles que não engordaram depois de se banquetear no advento, na época do Natal e na véspera de Ano Novo podem realmente se considerar sortudos. As guloseimas forneceram libras adicionais para um grande número de cidadãos alemães. Para se livrar deles, você deve se exercitar o suficiente e comer de forma saudável. Dietas diferentes podem ajudar a perder peso.

Quadril de ouro através da gula de Natal

Na época do Natal, biscoitos, vinho quente, assados ​​e mais pessoas seduzidas em gula. As guloseimas causaram um aumento no ouro do quadril em muitas pessoas. Perder peso é, portanto, muito alto na lista de boas intenções para muitos cidadãos alemães. Se você quiser perder mais alguns quilos extras, tente uma das inúmeras formas de dieta. Mas tenha cuidado: nem todos os métodos são saudáveis.

Nem todos os métodos de perda de peso são saudáveis

Para ficar mais magro mais rápido, muitas pessoas costumam confiar em programas nutricionais que, por exemplo, contam com baixo teor de gordura ou carboidratos.

Também é frequentemente recomendado consumir muita proteína.

Alguns truques, como pratos pequenos, também podem ajudar a perder peso.

Produtos dietéticos com pouca gordura, por outro lado, geralmente não são uma vantagem, pois dificultam a perda de peso, como demonstrado em estudos.

E muitas dietas populares geralmente são malsucedidas, relataram pesquisadores. Além disso, alguns desses métodos não são saudáveis.

Perda de peso sem efeito ioiô

Os especialistas sempre alertam para a perda de peso incorreta. Para reduzir o peso corporal sem um efeito ioiô, é importante seguir uma dieta equilibrada e exercitar-se bastante.

Recomenda-se exercício regular. Afasta a fome constante, como demonstrado em estudos. Além disso, mais quilos podem ser perdidos com a construção muscular, e é por isso que os especialistas recomendam treinamento de força especial.

A nutrição consiste basicamente em aderir a um tipo de dieta permanente com menos calorias, se você quiser reduzir e manter o peso corporal.

O jejum intermitente ajuda a perder peso rapidamente

Uma possível entrada na mudança de longo prazo na dieta pode ser uma dieta convencional. Baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura são provavelmente as formas mais comuns aqui.

No passado recente, o chamado jejum intervalado tornou-se cada vez mais estabelecido. Às vezes, o método também é chamado de dieta 5: 2 porque é consumido normalmente em cinco dias e em jejum em dois dias.

No entanto, outros regulamentos também são possíveis, como a variante 16: 8, ou seja, jejuar por 16 horas e comer por oito horas.

De acordo com os proponentes dessa dieta, o organismo aprende a usar suas próprias reservas através das fases internas da fome, o que diminui o nível de insulina e estimula a perda de gordura. O corpo fica aliviado, o metabolismo e os órgãos podem se regenerar.

No entanto, alguns especialistas também criticam o jejum intervalado. A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) escreveu em seu site: “A DGE não considera este método útil para regular o peso a longo prazo. Isso não resulta em uma mudança para uma dieta promotora de saúde ".

Um clássico: a dieta da sopa de repolho

Em contraste com o jejum intervalado, que só recentemente chegou dos EUA à Alemanha, a dieta da sopa de repolho é um verdadeiro clássico entre todos os métodos de perda de peso.

O conceito é simples: o repolho satura e evita o desejo por comida. As pessoas afetadas devem comer a sopa, que é tão difícil de digerir quanto baixa em calorias e, assim, evita sentimentos intensos de fome.

Em muitos casos, essa forma de dieta é muito bem-sucedida a curto prazo, mas, a longo prazo, muitas vezes você ganha peso depois, critique especialistas que consideram esse método uma das variantes de dieta mais perigosas.

Também porque a dieta altamente unilateral implica o risco de uma deficiência de proteína, o que pode levar à perda muscular.

O problema de que você pode ganhar peso rapidamente novamente depois que uma dieta existe, em princípio, sob todas as formas, quando você volta aos velhos hábitos alimentares após terminar. Portanto, é inevitável alterar permanentemente seu plano de refeições. (de Anúncios)

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