Notícia

Defesa eficaz contra o frio durante o frio: dicas de fortalecimento do sistema imunológico

Defesa eficaz contra o frio durante o frio: dicas de fortalecimento do sistema imunológico


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fortalecendo o sistema imunológico: dicas e truques para um melhor sistema imunológico

Nos meses frios do outono e inverno, há um alto risco de pegar um resfriado. A melhor maneira de se proteger é com um forte sistema imunológico. Algumas dicas podem ajudar a melhorar seu sistema imunológico.

Fortaleça seu sistema imunológico na estação fria

Especialmente na estação fria, é particularmente importante fortalecer o sistema imunológico para proteger contra infecções. Existem várias maneiras de melhorar o sistema imunológico. Em primeiro lugar, aqui está uma dieta saudável. Mas o exercício ao ar livre e as técnicas de relaxamento também podem ajudar a proteger-se contra resfriados e afins.

Abster-se de pessoas pouco saudáveis

Se você deseja confiar no seu sistema imunológico, é claro que deve evitar coisas prejudiciais como fumar ou consumir muito álcool.

O chamado conceito BERN, desenvolvido pelo clínico geral, neurocientista e pesquisador de saúde, Prof. Tobias Esch, da Universidade de Witten / Herdecke (UW / H) também pode ser útil.

As instruções do médico são baseadas em décadas de pesquisa. O termo BERN significa Comportamento (comportamento, atitude), Exercício (movimento), Relaxamento (relaxamento, meditação) e Nutrição.

Exercício ao ar livre

Técnicas de relaxamento para reduzir o estresse contribuem para uma atitude mais positiva e garantem que o corpo e a mente descansem.

Além do yoga, o treinamento autogênico e o relaxamento muscular progressivo podem ser mencionados aqui.

Saunas também servem para melhorar o sistema imunológico. E o exercício também fortalece o sistema imunológico. Portanto, você deve sempre sair para o ar fresco, onde pode se encher de vitamina D mesmo em dias nublados.

A "vitamina do sol", importante para o sistema imunológico, é formada na pele sob a influência da radiação UV-B.

Uma dieta saudável fortalece o sistema imunológico

A coisa mais importante é uma dieta saudável. Especialistas em saúde explicam quais alimentos podem ser usados ​​para fortalecer o sistema imunológico.

Os alimentos à base de plantas são muito importantes aqui: os nutricionistas recomendam comer de cinco a dez porções de frutas e legumes por dia.

As vitaminas A, C e E, que protegem contra os radicais livres, são particularmente importantes para as vitaminas. Os primeiros são encontrados, por exemplo, em cenouras, tomates e espinafres.

Os doadores ideais de vitamina C incluem pimentas.

Couve, couve de Bruxelas e alface fresca também são bons para a ingestão de vitamina C no inverno.

E você pode obter vitamina E de girassol e azeite, amêndoas e nozes, por exemplo.

Brócolis e chicória

Brócolis também é recomendado. Os vegetais verdes são muito ricos em vitaminas e fortalecem nosso sistema imunológico.

Saladas do grupo da chicória também são ideais na estação fria. Além da vitamina C, a chicória também contém minerais e inulina, uma fibra solúvel que desempenha um papel na prevenção de doenças intestinais.

A chicória também é fornecedora de caroteno. Segundo especialistas, beta-caroteno, vitamina C e vitamina E são as chamadas vitaminas antioxidantes que protegem o corpo contra os radicais livres e, assim, fortalecem o sistema imunológico.

Vegetal em vez de comida de animal

O menu também deve incluir muitos grãos integrais, arroz, batatas e legumes saudáveis. Porque estes contêm muita fibra, vitaminas e minerais, mas ao mesmo tempo quase nenhuma gordura e colesterol.

A fibra também garante que a mucosa intestinal possa desempenhar melhor seu papel como escudo protetor contra patógenos prejudiciais.

As gorduras e óleos vegetais devem geralmente ser preferidos porque contêm ácidos graxos mono e poliinsaturados em comparação com gorduras animais.

Produtos de origem animal, como carne, lingüiça e ovos, por outro lado, devem ser usados ​​apenas com moderação.

O açúcar deve ser evitado o máximo possível e o sal deve ser usado com moderação.

Por último, mas não menos importante, é importante garantir sempre que você bebe o suficiente. Água ou água mineral, chás de frutas e sucos de frutas e vegetais diluídos são os mais adequados. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


Vídeo: Como fortalecer a imunidade do meu filho (Julho 2022).


Comentários:

  1. Twyford

    Na minha opinião você não está certo. Eu sugiro isso para discutir. Escreva para mim em PM.

  2. Woolcott

    who says it is necessary to swing and watch the firebox then goes out

  3. Mona

    Bravo, é simplesmente uma ideia magnífica



Escreve uma mensagem